冬は気温の低下や空気の乾燥、血行不良によって頭皮環境が悪化し、抜け毛が増えやすい季節です。まず大切なのは「頭皮を乾燥させないこと」。洗浄力が強すぎないシャンプーを使い、洗いすぎは避けましょう。入浴後はドライヤーでしっかり乾かし、頭皮用の保湿ローションを使うのも効果的です。

次に意識したいのが血行促進。シャンプー時に指の腹で優しくマッサージすることで、毛根に栄養が届きやすくなります。首や肩を温めるのもおすすめです。

食事面では、髪の主成分であるタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかり摂ることが基本。さらに、亜鉛を含む牡蠣やナッツ類、血行を良くするビタミンEを含むアボカドも抜け毛対策に効果的です。

冬こそ内側と外側、両方からのケアで健康な髪を保ちましょう。